燥热秋季养生十大注意事项

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

第二名、调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

第三名、预防秋乏

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的比较好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

第四名、预防秋燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

第五名、预防

秋季增多，预防，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃比较好。秋季是病的高发期，遇到病一定要及时就医以免耽误病情。

第六名、早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

第七名、加强锻炼

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对病的抵抗力。

第八名、慎食瓜果

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

第九名、适时进补

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治*原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润*为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中配伍，则更佳。

第十名、注意养阴

秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

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1.柠檬姜茶

柠檬富含维生素c，可以提高免疫抵抗力。喝柠檬水对皮肤有好处。柠檬酸甜，可以减少姜茶的辣味。如果你一个人喝姜茶，可能有点难以下咽，因为真的很辣，但是加柠檬就不一样了，味道好多了。方法很简单，就是把新鲜的柠檬切片，和切好的姜片一起放在热锅中煮。

第二名、枸杞姜茶

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第五名、蜂蜜姜茶

蜂蜜中还含有丰富的维生素c，可以提高免疫抵抗力，缓解干燥，润肺，咳嗽，如果喉咙不舒服，就要多喝蜂蜜水。方法和之前红糖姜茶一样，就是在煮好的姜水中加入蜂蜜，注意蜂蜜的甜味，不要加太多蜂蜜，以免降低姜茶的口感。

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