有助睡眠的十种食物

第一名、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥的。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

第二名、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有!同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

第三名、全麦面包

在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

第四名、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是比较近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

第五名、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的比较佳天然方。

第六名、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

第七名、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

第八名、亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含-3脂肪酸。

第九名、土豆

大家都知道土豆能的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦。它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

第十名、火鸡

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的比较好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。

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第一名、前面提到的莲子心有降、安*的作用，其实有助于提高睡眠质量。一般除了外因外，主要来源于“内因”，如心悸、不安、易怒、多梦、遗精等。多为睡眠不佳所致，脾火、心火、肺火、肾火、肝火所致的睡眠不佳，而莲子则有明显的强心安*、降火的。

第二名、使用方式以煎煮、浸泡为主，可直接用微高温开水冲泡，2克莲子心可在开水中浸泡10分钟后饮用，并可适当添加蜂蜜以减轻苦味，可治*高、心悸、，提高睡眠质量。

第三名、市面上很多安*的茶类保*品或品，都含有莲子心相关成分。因此，有上述症状的人可以喝一段时间莲子心茶，以配合调理；当然，由于它的冷质，体弱多病、的人需要在医生的建议下适当饮酒。

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