瘦身可以怎样进行（一个月瘦身速度快的方法）

1.吃足够的蛋白质来提高食物的热效应，增加基础代谢率。如果太快，无疑会损失一定的水分和肌肉。这个时候你需要消耗一些优质的蛋白质来补充流失的肌肉和蛋白质。当你时，你需要每公斤摄入1.5到2克蛋白质。如果蛋白质摄入不足，会影响效果，降低基础代谢率，这也是很多人的原因之一。

2.创造足够的能量缺口，调整饮食结构，使摄入少于消耗，从而迫使脂肪动员功能减少脂肪的体积。一般女性朋友一天消耗1500卡左右，我们就把能量控制在1000卡左右，创造500卡的差异，让摄入少于消耗，从而达到的目的。

3.合理的运动和缺乏运动是很多人肥胖的原因。热量摄入不能及时消耗，会导致腹部和大腿脂肪堆积。时间长了，人体的基础代谢会降低，热量消耗的速度会越来越慢，导致易胖体质的形成。所以，想是必然的。