怎样减肥效果好（减重最有效方法）

1.适当的喝水，而不是一味的多喝水，更有利于健康和。喝水好。根据科学研究，如果每天喝1.5升水，每年可以多燃烧17400卡路里，相当于减掉4.5磅左右。

2.多元化锻炼。当你每天做同样的运动时，你的身体会逐渐适应你的运动强度和模式。同时，随着体重的下降，同样的运动量会消耗更少的热量。然后你进入了平台期。所以期间比较好安排2-3种运动，然后比较好交替进行。

3.适当补铁，说实话，胖子是营养不良。因为胖子吃的多，但是营养少。比如缺铁。如果体内铁不足，得不到足够的氧气，会降低新陈代谢！所以在日常生活中，可以多吃一些补铁的食物，比如谷物、豆制品等。

4.必不可少的乳制品。根据中国饮食指南，鼓励每个人每天吃各种乳制品，总量约为300克液态奶。科学家们早就证实了钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天吃一些乳制品是非常重要的。

5、充足的睡眠，对于那些想要提高新陈代谢的人来说，除了吃饭和运动，还有一个不可忽视的环节，那就是充足的睡眠。

6.坚持力量锻炼。力量锻炼相对于有氧运动，比较大的优势是光环效应。你完成运动后的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧都会一直处于一个较高的水平，这对是非常有益的。