模特减重方法

1.从早餐开始，一定要保证营养。先吃水果。不要以为水果越多越好。两个大苹果相当于一个馒头。注意顺序。俗话说“早上金苹果，中午银苹果，晚上烂苹果”，苹果是比较好的水果。

2.先说吃饭，一般看法，生活习惯。一般晚上晚饭都是丰盛的。晚上聚在一起，吃得好一点，是中国人的习惯。但是，作为一个节食者，你首先要记住，吃饭的时候要像乞丐一样吃饭，越少越好。晚餐多喝水，这是新陈代谢的重要时间。水果蔬菜不要像中午那些，越少越好，越清淡越好，吃的时间越长越好。关键是解决我们吃得少的问题。

3.前平式：俯卧撑姿势，双臂着地，肘部弯曲，正下方，重量在前臂上，身体从肩膀到脚踝呈直线，支撑核心肌肉，收紧腹肌，保持姿势30秒，或者适当伸展，同时深呼吸(持续时间可以慢慢积累到30秒，但休息5秒后可以继续做)。

4.侧板式：一只手撑地，另一只手放在腰部，收紧核心肌肉，收缩腹肌，抬高臀部，保持身体在一条直线上，运动时深呼吸，但也要坚持时间同上。

5、仰卧起坐：能有效锻炼腹肌，但不断弯曲后腰，幅度会引起脊柱问题，可以适当。比较好做卷腹，也就是仰卧起坐。不要完全躺下，靠腹部力量支撑自己，然后起床。20~30组，休息40秒，然后继续，争取3组以上。一般受不了腹肌的紧张，感觉累了就停下来。一开始可以借用手的力量。