怎样样减肥最好（怎样减肥效果好不反弹）

1.运动

运动是一项长期的任务。刚开始运动的45天内很难有结果。而且，稍微增加运动量就容易疲劳。另外，运动时葡萄糖代替脂肪被迅速消耗，不容易。加强体育锻炼必须持续。如果运动中途停止，脂肪体积又会增加，体重会回到运动前的水平，甚至反弹，甚至比以前更胖。所以，虽然运动是一种很棒很健康的方式，但并不是每个人都能持之以恒。所以，你要三思而后行。

2、苦瓜饮食

吃多少不要紧，就算吃夜宵，只要每天吃3个苦瓜，一个星期还是可以瘦至少4斤的，就是生吃洗，虽然有点难，但是也有的好东西，吃苦就能达到目的！

原理：苦瓜含有一种生物活性高能脂质，只作用于小肠，是脂肪吸收的重要部分。通过改变肠道的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。

这种特殊的成分，被称为“脂肪杀手”，可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入量。

3.苹果饮食

吃苹果2天然后正常节制的吃3天。好几个周期都很好用。

原理：肥胖者几乎总是因暴饮暴食而，无法控制食欲。苹果的方法可以使胃缩小，后食欲变得容易控制，口感变得正常，不会喜欢性食物或油腻食物。

苹果可以促进血液中白的产生，提高身体的抵抗力和，促进神经和功能，有助于美容。吃苹果的好处是不用饿肚子，饿了就吃苹果。因为是低热量食物，无论吃多少都不会比日常生活消耗更多的热量，所以自然会瘦下来。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便*等症状。