瘦肩膀的方法有什么（瘦双肩方法）

1.自然站立，双脚与肩同宽，每只手拿一个哑铃，慢慢向前弯曲至与耳朵等高，停留5秒后放下，一组练习20，做三组，每组之间休息1分钟。

2.自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手弯曲手肘，夹住左腕关节，右手不断向后推。一组练习10个练习，做三组，每组之间休息1分钟。

3.双脚与肩同宽自然站立，右手变直向左，左肘弯曲，右手腕夹住，左手向后推。一组练习10个练习，做三组，每组之间休息1分钟。