怎样减肥瘦腿（减肥方法瘦腿）

1.自行车运动是20世纪80年代出现的一项运动，与自行车相似，但它克服了自行车的缺点。骑旋转自行车可以有效燃烧大腿的脂肪。注意骑行时间，不能太短，也不能太长，一般30分钟左右。

2、仰卧起坐，仰卧起坐其实主要是调动腰部的力量来锻炼，对瘦腰和锻炼胸肌有很大的帮助，但它的瘦腿效果也很明显，其明显的主要表现是当腿伸直时，可以很好地锻炼腿部的筋骨。

3.长跑。考虑到男生体力更好，可以选择强度更大的运动，比如长跑。长跑，可以是很好的瘦腿，但是长跑需要很长时间，一般不少于30分钟，这样才有效。另外，跑步的时候要注意速度，因为跑步时间比较长，所以速度可以适当降低。

4.蹲下时深呼吸。先站直合并脚，膝盖并拢，脚大外八。然后双膝并拢慢慢下蹲，直到停在半蹲位10秒。听筒蹲下时，记得伸直全身，然后深呼吸，站起来。还是那句话，换脚合并，膝盖并拢，再来一次。