骨架大的人怎样减肥（大骨架和小骨架的区别）

1.大骨架：同样身高的人骨架大，容易显得强壮。即使他只胖了一斤，他也可能给人胖了五斤的感觉。身体特征：宽肩、胸、掌、腕、臀、踝、膝关节。

2.小骨架：骨架小的人看起来像娇小的人，即使稍微胖一点也不容易被注意到。身体特征：肩膀窄，胸宽小，手腕细，脚踝细，臀部窄，四肢细。

3.骨骼约占人体重量的1/5到1/10，所以骨架大的人真的比骨架小的人重2到4公斤左右，感觉更大。然而，磅秤上的数字并不完全代表胖瘦。既然骨骼的重量是无法改变的，不如多关注脂肪、体能和腰臀围。

4.骨架大的人如何：首先一日三餐要定时固定，时候都不能加餐。而且一日三餐的能量要分配得当，早餐要丰盛，午餐要好，晚餐要少。吃能量低、饱腹感强的食物。

5.其次，骨架大的人时，要控制饮食的总能量摄入，保持均衡饮食。的食物一定要好吃，不能单调。计划一定要适合你的饮食习惯，简单易行。比较后，坚持和耐心是的关键。

6.的一大禁忌就是睡前吃东西。睡觉时身体基本不会运动，睡前吃的东西会被身体吸收，变胖。如果你真的饿了，吃一些煮蔬菜或水果。要，还可以喝点保*茶，加速降脂，调节身体。柠檬莲茶可以健康苗条。