如何改善减肥反弹（减肥反弹怎样办）

1、均衡饮食，为了避免节食后的反弹效应，比较重要的是根据我们的需求和目标制定饮食计划，时刻保持健康。实施减脂饮食计划时，不要一直感到饥饿或停止进食，但要记得吃有利于的食物，控制热量较高食物的摄入。因为均衡营养是饮食成功的关键。

2.坚持锻炼。如果你想，锻炼是必不可少的。每周至少锻炼三次，每次至少20分钟，有助于保持身体机能稳定，不减缓新陈代谢，维持肌肉系统。另外，如果把饮食和运动结合起来，会更容易。这将帮助你更快地实现目标，让你更快乐，因为除了增肌之外，当你运动时，内啡肽——快乐会释放出来，你会不断受到激励，能够继续你的训练计划，达到理想的体重。

3.遵循健康的习惯。一旦减脂结束，目标就是保持而不增重，也就是不反弹。为了防止我们到目前为止所取得的所有成就都失去，我们付出了太多的努力，而一旦你看到了已经实现的目标，你就不会想回到以前的生活方式。大概，保持理想体重是比较难的。因此，有必要继续定期锻炼，保持均衡饮食。这并不意味着我们不能善待自己。