真正有效的减肥方法（怎样样能快速减肥）

1、减脂——长期、低强度的有氧运动。

之初，减脂是必须的，其中长期、适度、低强度的有氧运动是比较有效、比较安全的。比如使用跑步机和椭偏仪，甚至可以选择跑步和户外跑步。速度根据个人能力慢慢调整。

2.增加肌肉力量——慢慢增加运动强度

运动一段时间，身体的适应能力也提高了，可以慢慢增加一些强度或者力量训练。这个时候可以用一些小器械，比如弹力带，小哑铃。

3.运动后注意控制力量和拉伸

对于超重的人来说，力量训练时需要控制运动强度，以免受伤。并且每次运动后进行拉伸，避免乳酸堆积。运动后可以选择瑜伽或者筋膜放松，既可以拉伸，又可以放松。你知道，不是一件苦差事。