潜水蛙泳具体技巧说明（蛙泳潜水窍门）

1.开始姿势蹬踏动作结束时，手臂要保持一定的张力，自然前倾，与水面平行，手掌向下，手指自然靠拢，身体呈直线，形成较好的流线型。滑下(抓水)从起始位置开始，手臂前伸，重心前移。同时肩关节略向内旋转，双手掌心略向下方转动，手腕略弯曲。双手分开对角向下压水。当手掌和前臂感到压力时，它们开始划水。抓水一方面可以为划水创造有利条件，另一方面也可以使身体漂浮前进。抓水的速度因人而异。水位高的抓水快，水位高的抓水慢。

2.划水当双手抓水很好，两臂分开成40-45度左右的角度，手腕开始逐渐弯曲，然后两臂和双手逐渐主动向侧面、向下、向后做弯弓动作。划水时，手部动作要分两部分。第一部分：手向外-向下-向后移动，水从拇指流向小指。后半部分：手向内-向下-向后移动，水从小指流向拇指侧。划船时，前臂和上臂的弯曲角度是不断变化的，标准是发挥比较佳力量。整个划水过程中肘关节高于手。手部运动的路线不应该到肩部后下方，而应该在肩部前下方。它的速度是由慢到快，停下来应该能达到比较快的速度。

3.收尾是笔画阶段的延续。当你合上手时，手的运动方向是向内、向上、向前。闭合蛙泳手臂姿势大致为45度。随着前臂向外旋转，手掌逐渐向内转动。闭合动作要有利于快速向前伸手动作，肘关节要有意识地向内夹紧。双手靠近头部前下方时，双手掌心由后向内翻，使大臂不超过肩部外侧延长线。整个闭合动作过程中，手部动作要积极、快速、流畅。闭合结束时，肘关节应低于手，大臂与小臂的角度应小于90度。

4.向前伸展手臂是通过伸直肘关节和肩关节来完成的。掌心从开始逐渐向内转，掌心一起向前延伸，在结束前逐渐向下转。蛙泳整个手臂的运动路线无论是俯视还是仰视都是椭圆形的，是一个连贯、力量从小到大、速度由慢到快的完整过程。