握力器的正确使用方法

关注:27 发布时间:2022-03-26 10:03:04

1.使用方法

使用握把时,要以四指为一点,拇指和虎口为一点,用两点向中间夹住。市面上握拍的风格有很多种,但是基本的锻炼原理并没有太大的变化。有一个带液晶数字显示的手柄,可以调节手柄的位置,适合不同年龄的人。

2.态度

抓手可以有多种姿势,如单手、双手、上握、下握、双夹等。而且每个姿势练习对应的部位也不一样。单手练习主要用一只手臂,而双手可以练习两臂的协调能力。

握力器的正确使用方法

3.时间和频率

握紧后不要立即松开握柄,中间保持5秒钟。一天可以练5组。对于初学者,可以适当减少练习次数,练习2 ~ 3组,逐步增加难度,避免肌肉劳损。

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