有效增重方法

1.加强锻炼

如果你想快速增加体重，你应该加强锻炼，尤其是肌肉。如果你有同样体积的脂肪和肌肉，你的肌肉会更重，你会有更多的肌肉，你的身体会看起来很强壮。所以要想快速增重，一定要多注意增加无氧运动。有氧运动虽然做不到，但是可以少做。多做可能会影响肌肉的流失。去健身房提铁，注意不要损伤太多，会逐渐看到漂亮的肌肉。

2.合理饮食

想增肥就适当饮食。禁止一日三餐全吃。一定要比平时多吃一点，蛋白质摄入一定要跟上。要知道肌肉生长需要大量的蛋白质作为补充。但是，多吃水果蔬菜也是合适的。否则蛋白质会难以，造成健康问题。水也要喝。有条件喝运动饮料的也可以喝一点。

3.注意休息

其实肌肉生长的原理很简单，需要撕裂再恢复，但是需要一段时间，所以提铁是可以的，但是肯定不可能天天提铁，身体受不了，肌肉生长的效果不明显。所以两次锻炼之间一定要有几天时间，等待肌肉恢复，保证每天高质量充足的睡眠，帮助身体修复。