如何竞走快（五千米竞走教程）

1.步幅自然、宽阔、频率快、身体重心轨迹波动小、移动速度快、实际效果高。

2.动作自然，协调，节奏感强，轻松省力，经济性好。你不能同时离开地面。

3.普通步行的速度大约是每小时五公里，而竞走的速度要快得多，也就是中速步行比普通步行快一倍多。竞走规则要求支撑腿必须是直的，从一脚支撑过渡到两脚支撑。摆动腿的脚跟接触地面之前，后踢的脚尖一定不能离开地面，这样双脚才能支撑住，不会出现飞起来的现象，这是走路和跑步的根本区别。

4.竞走的速度取决于步频和步长。普通走路每分钟100到120步左右，竞走可以达到180到200步。竞走运动员每分钟超过200步。普通步行步幅一般为70-80 cm，竞走步幅可达90-110 cm，高个子运动员步幅约120 cm。