怎样锻炼肌肉（运动锻炼肌肉方法）

1.蹲下前向后一步，踢腿。当你退后一步蹲下时，你应该弯曲你的膝盖，腿，膝盖和脚趾。动作过程收紧腰腹。

2.腿着地深蹲。还要求收紧腰腹，弯曲膝盖、腿和膝盖，蹲过脚尖。

3.双脚抬高坐着，哑铃弯曲。练习过程中，双手夹住，双脚腾空，腰腹收紧。