练二头肌向后拉伸时要注意佬（练二头肌后的拉伸方法）

1.动作一：动作要领：伸出一只手臂，伸直手臂，从身体两侧向前抬起，直到手臂和肩膀在水平面上，手掌朝上。用另一只手反方向握住伸展的手掌，向下握住，会使肱二头肌感觉到明显的拉伸。

2.动作二：动作要领：找一个平的物体，或者拉伸架，背对着拉伸架，伸出手臂拉伸肱二头肌，手掌向下压在平面上，微微前倾然后慢慢蹲下，这样肱二头肌会有明显的拉伸感。

3.注意事项：练习二头肌后伸时，要直立，下半身可以处于放松状态。然后借助棍子或其他棍子，我们可以举起右臂，将手里的棍子放在背上，然后左手从腰部绕在背上，抓住棍子的下端，然后换左手握住棍子，用右手抓住棍子。