人鱼线怎样练

1.翻个肚子。动作要领：平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，双臂放在胸前，固定头部和颈部，让腹肌发力带动上半身卷曲。但是要注意上半身不要蜷到接近直立位的位置，这是错误的，也会对腰部肌肉造成损伤。跌倒过程中要发力，分3组反复做，每组8~12次。

2.v形转弯。动作要领：坐在垫子上，屈膝，双脚微离地面，保持背部挺直，以肩膀为中心点左右旋转，注意呼吸节奏，转身时呼气，恢复时吸气，保持稳定的速度和呼吸节奏。过程中腹肌有明显的挤压感。

3.仰卧，两端朝上。动作要领：平躺在垫子上，双腿伸直，双臂张开，平躺在头顶上方。当你翻肚子的时候，你的臀部和肩膀会同时离开地面，你的肩膀和臀部会在两端移动。你的胳膊和腿只会跟着你动。支撑点在腰部，所以要贴地，跌倒时吸气，翻肚皮时呼气。