增强柔韧性的方法（如何快速增强柔韧性）

1.规律的拉伸计划不需要很长时间，一次只需要3-5分钟。但可以显著改善身体姿势，减轻疼痛。如果你有腰痛，做一些简单的伸展运动会有帮助。

2.此外，拉伸还可以帮助缓解身体的一些不平衡。比如大腿前部肌肉强，背部肌肉弱，你会用更强的肌肉，而大腿后部的肌肉会紧张，甚至容易受伤。你的脚步会更短，你的脚会比正常人更高。拉伸大腿后面的肌肉，有助于改善步态，降低受伤几率。

3.如果你经常锻炼，比如羽毛球、网球，拉伸可以帮助你打得更好，更享受自己，受伤的机会更少。那是因为随着灵活性的增加，你的动作可以更有家的感觉，你的步伐可以更大，你的速度也会更快。

4.锻炼前不应该做伸展运动。热身后应该做拉伸运动。当然，每次运动后拉伸也有助于恢复。不热身时，肌肉和肌腱温度低，血液供应不足，拉伸容易造成肌肉损伤。所以热身的时候出汗一点，然后拉伸。健身结束，还可以放松，做拉伸运动。每次运动都可以做拉伸。