需要怎样压腿（怎样压腿的方法是正确的）

1.正压腿，面对一定高度的物体，如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿，脚跟放在肋骨木上，勾起脚尖，脚踝紧紧弯曲，双手放在左腿膝盖上。伸直双腿，伸直腰，保持臀部闭合。这是很多人没有注意到的。上身前倾，做腿前下压，逐渐加大力量，然后换腿。根据灵活程度，可以用手肘、额头甚至下颌依次触碰脚趾。

2.侧腿按压，身体侧面向肋骨等支撑物，右腿支撑，脚尖略向外翻，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖向上勾，脚踝弯紧，右臂抬起，左手掌放在右胸前。伸直双腿，挺直腰，打开臀部，上身向左振动。这个练习会锻炼臀部和腰部。

3.压腿后，背对肋骨，双腿站立，双手叉腰或支撑一定高度的物体。支撑右腿，抬起左腿，脚背靠在肋骨木上，双脚伸直。上半身后弯，振动。左右腿交替。臀腰颈都可以练。