要注意身体和手脚的协调（立定跳远技巧）

1.首先要预挥，双脚左右自然站立，不要相互靠近，比较好与肩同宽。然后双手向前摆动，双腿伸直。

2.然后尽量向后摆动双手，降低身体重心，双腿向下弯曲。

3.用力向前蹬脚，同时微微弯曲双臂，向上摆动，整个人上下跳跃，充分扩张。

4.落地时，恢复，抬腿，小腿前伸，同时用力向后摆动手臂，然后落地缓冲。必须缓冲计时。