徒步旅行的几点注意事项（徒步旅行的技巧和方法）

1.徒步旅行开始的时候，可以稍微放慢速度，让身体各个部位先预热，有一个适应的过程，5-10分钟后可以加快步伐。

2.运动员应保持合理的距离，一般为2-3米。团队安全距离白天不超过10分钟或小于200米，晚上不超过5分钟或小于20米。

3.你必须按照自己的速度和节奏行走。不要逞强，要跟上壮驴。这样会消耗很多体力，结果就是欲速则不达。比较好找一个和自己速度差不多的同伴。

4.爬上爬下的时候，尽量用手去拉石头、树枝、藤蔓，看它们能不能承受力，再做其他爬上爬下的动作，避免误伤。不要只是低着头走路，错过周围的风景。在户外行走，健身只是目的之一。不要为了一些所谓的“自虐”目的而逃跑。用力有时会得不偿失。

5.了解自己的体力，学会走舒服的路，这样你的体力才能得到科学有效的利用。

6.按计划休息吃饭，根据途中每个人的身体状况及时调整计划，必要时延长穿越时间。避免不必要的体力消耗，事后万一发生意外，留有体力的余地。

7.徒步沉重时“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食。如果你吃得太多，你可能不能走路。这里的多吃多喝指的是吃喝的频率。走路时，人体会失去很多热量。为了补充体力，需要及时补充水分和食物。

8.饮水要本着少量多次的原则。喝水也是活跃的。不要等到口渴了才被动喝水。一次喝两三口比较好。太渴会缩短喝水的时间，增加喝水的次数，一次喝太多的水，不能被身体吸收，浪费宝贵的水，反而增加了心脏的负担。爬大坡前可以适当多喝水。

9.走路时的休息要结合长度和长短，以及多短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，背包等装备不要取下，以便站着休息，调整呼吸。比较好每60-90分钟休息一次，休息时间为15-20分钟。长时间休息后，你应该卸下背包等所有承重设备，调整呼吸2-3分钟后才能坐下。别停下。坐下来休息，会增加心里负担；可以躺着抬起腿，让布满血丝的腿上的血尽可能多的流回心脏。记住：休息是主动的，不只是躺着休息。

10.休息时不要脱鞋。长时间旅行，脚会肿。一旦脱了鞋，再穿会不舒服。

11.山区昼夜温差大，海拔升高(-6度/1000米垂直)温度会下降。保暖是很有必要的，特别是出了很多汗之后，睡觉之前。准备保暖的衣服，并相应选择合适的睡袋。衣服被雨水或汗水打湿，散热速度惊人，尽快换上干内衣。必要时可选择有排汗速干面料的内衣。