男生在家锻炼有哪些方法（男生在家锻炼方法）

1.收腹抬腿坐姿：这个动作主要是锻炼腹部。在家里的空地上放一张单人凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起双腿，双腿向上交叉。从而减少腹部多余的脂肪，使腹肌紧致完美。一次抬15次，做三组，中间休息一下，但是不容易太长。

2.俯卧撑强化胸肌：这个动作主要是锻炼男性的胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，左右各放一个，双手撑着，斜靠在床上就可以了。十二个凳子要分三组摆好。记住做俯卧撑的时候，要把腹部和胸部拉出来，尽量拉伸胸部，使胸肌饱满匀称。另外，这个动作还有矫正驼背的作用。

3.二头肌提手：这个动作主要锻炼手。可以坐在家里的单人凳子上做，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但切记上臂要紧贴躯干，利用二头肌的力量收缩二头肌，增加手的力量。15人一组，分成三组。