使用哑铃的方法（哑铃壶的使用方法）

1.卧推：主要练习胸大肌和胸沟的粗细。动作：将哑铃背在凳子上，手掌朝上，将哑铃放在肩膀上，向上推哑铃，直到双臂伸直，停一会儿，然后慢慢恢复。建议上下动作弯曲，使胸大肌能充分收缩，完全伸展。

2.向上斜推：主要练习胸肌运动：运动要领和仰卧推一样，不同的是大便面调整到30 ~ 40度倾斜，躺着做。

3.仰卧鸟：主要练胸中沟。动作：仰卧，双手掌心相对握住哑铃，双臂自然伸展至胸前上方，肘部微微弯曲，哑铃放低至比较低点，胸肌充分伸展，胸肌收缩，恢复两臂提弧。

仰卧直臂引体向上：扩胸，练习胸大肌和前锯肌的比较佳动作。动作：将肩膀平躺在横凳上，双脚着地，双手将哑铃的一端举过胸前，以肩膀为轴慢慢将哑铃放(下)在脑后(感受胸肌和胸部拉伸)，达到极限后再提起哑铃恢复。