有什么拉伸腰部的动作（生完孩子如何做腰部拉伸）

1.水平站立，双脚与肩同宽，抬头挺胸，然后做侧举和弯曲练习，拉伸腰部大块肌肉，每侧4拍，每侧8拍。

2.瑜伽式侧身拉伸腰部，带动腰部下方肌肉拉伸。这样效果更好，每边4拍，每边8拍。

3.拥有、弯腰、手指、脚或脚趾来拉伸腰部和背部的肌肉，即腹部和背部运动，每侧4次，每侧8次。

4.反手触趾伸腰的练习主要可以练习腰部的纵向拉伸度，每边4拍，每边8拍。

5.用健身球放松背部，平躺在健身球上拉伸腰部肌肉。这样主要可以拉伸腰部的前部肌肉，也就是腹肌。每次1分钟左右，多做几次。