拉力带怎样用

1.弹性拉带：腿与肩同宽，弯腰曲膝，保持自然呼吸。双脚踩在松紧带上，保持腹部绷紧，向上呼气，向下吸气。握紧双手使弹力带绷紧，抬起，伸直腰背，完成循环。

2.弹力带弯下腰伸展双臂：弯下腰弯曲膝盖，保持腹部绷紧，双腿微微张开，双脚压在弹力带上。手臂前后弯曲，背部挺直，向上呼气，向下吸气。双臂紧贴身体，双手紧握收紧松紧带，保持自然呼吸。

仰卧弹力带侧抬：仰卧在垫子上，双脚拱踩弹力带，双手托住弹力带。双臂向上推至头顶，双臂向两侧张开，直至双臂与肩膀平行。保持腹部绷紧，背部紧贴地面。向上呼气，向下吸气。

4.弹力带python式收腹：仰卧在垫子上，双脚和足弓踩在弹力带上，双手握住弹力带。收紧下颌，翻滚腹部，直到身体与地面垂直，慢慢的往下掉。保持腹部绷紧，背部挺直。向上呼气，向下吸气。

5.跪姿松紧带提臀(左右):在垫子上采取跪姿，左脚弓踩松紧带，双手握住松紧带。左腿向后伸直，弯曲腿，然后完成循环，保持自然呼吸。保持腹部绷紧，背部挺直。向上呼气，向下吸气。