练下腹肌的方法（怎样练下腹肌）

1.垂直抬起你的腿

垂直抬腿，平躺，双腿与上身成直角。用腰腹的力量把腿抬起来，反复练习。

2.仰卧，抬起双腿

仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉，仰卧位抬腿主要锻炼下腹部肌肉。主要的重复动作是：平躺，利用下腹肌肉从下往上抬脚。

3.吊起你的腿

双手抓住单杠，保持身体垂直，双腿并拢，利用腰腹的力量将下半身平行于腰部提起。

4.双杠抬起了他们的腿

手肘放在双杠上支撑身体，利用腰腹的力量将下半身平行于腰部抬起。

5、仰卧从两端伸直双腿

下腹部肌肉和上腹部肌肉同时运动。平躺，利用腰腹的力量，以腰部为支撑点，倾斜身体两端，双手触摸脚趾。

6.仰卧，抬起你的腿

下腹部肌肉和上腹部肌肉同时运动。平躺在健身长凳上，弯曲双手抓住长凳，抬高臀部和腿部。