拉筋最有效方法简述（拉筋最有效方法）

1.建议准备瑜伽垫。坐下后，双脚并拢，双腿和膝盖向外弯曲，双腿尽可能贴地，脚背朝上托住脚背。一次坚持十秒以上，重复动作。

2.右腿膝盖弯曲90度，左腿向后伸直，身体向右倾斜，左手身体前倾，右手与地面保持垂直。在右手下找一个物体。完成后，在另一边重复同样的动作。

双腿分开，不超过肩宽，左手朝向左脚踝，右手直起，眼睛应望向右手指尖。完成后，在另一边重复同样的动作。

4.双腿站立，左腿抬起，左手托住左脚趾，抬起，左腿尽量伸直，右手放在腰部。完成后，在另一边重复同样的动作。

5.腿伸直，腰弯成90度，手放在地上，手臂伸直。坚持十几秒，重复动作。

6.双腿并拢，上身向下弯曲，尽量贴腿，双手抱腿。坚持十几秒，重复动作。

7.上身平放在地上，弯曲双腿，双臂水平伸展，手掌朝下，上身尽量抬高。过程应该是缓慢的。坚持十几秒。

8.面朝下躺在地上，手掌向下，肩膀垂直向下。然后向上推，伸直手臂，后仰头，抬起下巴，从而弯曲脊柱。尽量往后弯，坚持十几秒，重复动作。