沙滩锻炼方法

1.双手放在脑后，抬起手肘。屈膝下蹲，背部挺直，下巴向前，重心放低。开始鸭走，直到到达20米的标志，转身重复前面的动作。

2.左腿抬起，向前跳，右腿着地，然后右腿向前跳20米，尽量不要抬起脚碰到沙子。每次起跳的关键是保持重心稳定，这样才能很好的锻炼腹肌，控制落地动作。

3.做俯卧撑，收紧腹部，右脚抬离沙地，慢慢横过身体，面向左肘。然后，右脚回到原点。将左脚抬向右肘。两边交替做20次。

4、四肢着地，双臂伸直，肩宽；双脚张开，略宽于肩膀。右手右脚向前爬，然后换左手左脚。向前爬行20米，转身回到起始位置。

5.蹲下，用脚向前跳。下一次跳跃在后立即开始。站20米跳远，转身回到出发位置。跳跃的关键是高度，而不是距离，高度可以比较大限度的燃烧热量。

6.沿着沙滩走50米左右，选择一把救生椅或者一栋房子作为标志。

7.开始自由泳，保持与海滩平行。一旦你游过了既定的标志，停下来休息一会儿，然后游回起点，重复10次。

8.然后走进水里，直到深度和胸部一样深，开始用腿踩水，手保持在水面以上。两组重复30秒。

9.如果你的氧气瓶里有氧气，可以去深水区，用胳膊腿的力量把水往下推，尽可能高的跳出水面。当你到达比较高点时，击掌，做3组，每组10次。

10.比较后回到齐胸深的水中，然后转身，短距离爆发性高抬腿冲刺20码，手臂保持在水中。祝贺你――你可以休息了。