压腿拉筋的正确方法（腿筋的训练方法）

1.对于腿下不去的人，可以试着把一条腿放在桌面或者腰部高度的栏杆上，把身体往下压。不要为了把身体贴在腿上而低头伸腿。记得全身贴腿。

2、常见错误，“送胯”就是胯不直就压腿。当你把左腿抬起来的时候，有没有发现左臀和右臀已经不在一个平面上了？这时候你需要把左髋骨向后拉，这样骨盆骨就是一个平面。

3.注意脚背。压腿时，注意脚趾的伸展。不要随意放在那里，随时拧紧。

4.不要屈膝。无论是按一条腿还是按另一条腿，向前弯座位还是放低叉子，膝盖都要伸直，这样才能练出优美的线条。

5.软软的意思是“三分压七分踢”。拉完韧带一定要踢。踢的时候也要注意膝盖和脚背。拉完不踢，就找不到进步了。坚持踢，你会发现自己的柔软度在一天天提高。