怎样可以去除大肚腩（去除大肚腩的方法）

1.每天至少吃一碟富含可溶性膳食纤维的食物。可溶性膳食纤维能在肠胃内迅速膨胀，饱腹感作用极强，有助于减少食物的热量输入，达到的效果。此外，可溶性膳食纤维可促进胃肠蠕动，加速和排泄，防止食物过剩、脂肪堆积和便*。比较重要的是，可溶性膳食纤维可以直接吸收排泄过程中肠壁和内脏上多余的脂肪和废物，减脂减腹的效果非常明显。富含可溶性膳食纤维的食物包括藻类、蘑菇、秋葵、魔芋等。

2.每天拉伸腰部慢跑是非常有效的方式，但是快速效果不明显。想要快速摆脱大肚子，锻炼出有型的腰部，就要锻炼腰腹的肌肉。有针对性的腰部拉伸练习，可以拉伸腰部更深更全面的肌肉，既能促进新陈代谢，燃烧**，又能更好的塑造腰腹肌肉。保证腹部有纤细的形状。

推荐的运动有平板支撑运动、腰部拱桥伸展、深蹲跳跃、卷腹伸展等。每天坚持练习半小时以上，可以练出小腰。

3.晚餐吃得清淡，晚上吃得油腻，容易堆积脂肪，特别是引起腹部肥胖。因此，为了消耗腹部的脂肪，我们必须有意识地控制晚餐食物的数量和类型。不仅要清淡饮食，还要减少饮食，尽量只吃平时饮食的一半。这样可以避免食物过剩，对提高肠道活性，加速脂肪燃烧很有帮助。此外，晚上少吃可以避免食物过剩和热量积累，这对预防腹部肥胖也有很大帮助。