腰腿联动瘦身运动三部曲（瘦腰瘦腿肚子的方法）

1.仰卧起坐和扭转准备姿势：仰卧，两腿分开弯曲膝盖，手触摸耳垂。动作要领：上身抬高30-40度，向左转动，用右肘关节触碰左膝，恢复，反方向做30次以上。动作要求：上身要挺直，速度不能太快，动作要连贯。作用：锻炼上下腹肌，使腹部平坦、结实。

2、仰卧恢复抬腿动作准备姿势：仰卧，屈膝，双脚离地10厘米。动作要领：用小腹抬腿，臀部抬离地面，恢复基本姿势，做20次以上。动作要求：手臂不要用力。当你的腹肌在挣扎时，你的手臂可以给你一些帮助。功能：锻炼下腹部肌肉。每个人的饮食习惯，生活规律，史等。会影响产品的效果。

3.车轮踏板准备姿势：仰卧，双臂侧放，双膝屈于胸前，另一条腿伸直。动作要领：屈膝，画圈推出，另一条腿同时缩至胸前，双腿不能接触地面。功能：巩固下腹部肌肉。