运动瘦腿效果最佳（男生有什么好方法瘦腿）

1.侧卧，抬起双腿：

在床上或地板上，侧卧平躺，d腿靠近地板，另一条d腿抬起，直到与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这样的运动可以加强大腿的内外肌肉，而不是像以前那样只锻炼外肌，从而保持大腿的平衡和对称。

2.拉伸：

两个臀部下垂，d腿向下弯曲，背部保持平直，另一个d腿向后伸展与地面平行。或者在同样的d位置，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体形成90度角，每条腿尽量分3组(每组10次)做这个练习。

3.平衡和拉直：

立正，右脚向右伸直，左手向左伸直，注意身体平衡。保持双腿强壮。轻轻地回到原来的位置。在另一边再来一次。这个动作大约需要2秒钟。注意节奏，比较后会有好结果的。

4.循序渐进：

向前迈一大步，直到后膝离地15 cm左右，再向前迈一条腿。刚开始的时候，比较好是每条腿做两组，每组10个这样的动作。然后逐渐增加次数，可以让你的腿得到很好的锻炼效果，让你的腿越来越紧，越来越贴合，对瘦腿很有帮助。