瘦肩方法分享（最快瘦肩方法）

1.第一步：双脚自然站立，与肩同宽，每只手拿一个哑铃，慢慢向前弯曲，直到和耳朵一样高，停留5秒，然后放下，一组练习20，做三组，每组之间休息1分钟。

2.第二步：自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手弯曲手肘，夹住左手腕，右手不断向后推。一组练习10个练习，做三组，每组之间休息1分钟。

3.第三步：双脚与肩同宽自然站立，右手变直向左，左肘弯曲，右手腕夹住，左手向后推。一组练10，做三组，每组之间休息1分钟。

4.第四步：自然站立，双脚与肩同宽，下肢保持不动，腰、肩、头、颈慢慢向左、向后转动，尽量扭动到身体能承受的极限，但不要用力支撑。一边看着左后方。

5.第五步：自然站立，双脚与肩同宽，下肢保持不动，转回土堆，稍微放松，然后左手从左肩上方伸向右后侧，右手从腰部向后伸向左肩，双手相对，然后将身体转向右后侧。