超有效的瘦腿方法

1.平躺在床上或地垫上，抬腿做空中循环动作，用腰部力量撑起臀部，双脚踩在空中。双手平行有助于身体平衡和支撑。这个动作可以每天睡前做，对瘦腿很有帮助。

2.背部挺直平放在地板上，抬起一条腿，向后踢。注意不要玩太快。尽量延伸到你的极限，暂停5秒后再恢复原来的姿势。一次至少做10-15次，不仅要移动到大腿后侧的肉上，还要抬高臀部。

3.背部挺直平放在地板上，分开双腿和肩宽，然后屈膝蹲下。喜欢蹲着，大腿前侧会很酸。这个时候可以加上轻微的内外摆动，锻炼大腿内外的肌肉5次，每次1分钟。

4.比较后一个动作后，能有效加强前大腿的肌肉力量，延伸后大腿的肌肉线条。从大腿美到小腿，整条腿线都可以拉长

5.侧卧在床上或地垫上，全身尽量保持一条直线，收紧臀部，然后向外抬起一条腿，慢慢放下。注意动作不要大幅度上下摆动，重点是要慢，要轻。这个动作对瘦腿有很好的效果。

6.平躺在床上或地垫上，双手自然侧放，双腿抬起，脚尖伸直，上身保持不动，双腿向两侧张开形成“v”形，停留几秒钟，然后回到闭合位置。这个动作不仅可以移动到大腿内侧比较难的脂肪上，对于减掉小腹也有很多好处。