怎样减肥效果好（最有效果的瘦身瘦大腿运动）

1.向后踩自行车，用腰的力量撑起屁股，双脚踩在空中。注意手的摆放，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。

2.踢腿提臀。不要把腿向后踢得太快。尽量延伸到你的极限，暂停5秒，然后恢复原来的姿势。一次至少做10-15次。不仅会移动到你大腿后面的肉上，就连你的小屁股也会翘起来！

3.半蹲摆腿式。蹲着之后大腿会觉得很酸。这时可以稍微摆动大腿内侧，锻炼大腿内侧的肌肉5次，每次1分钟。

4、弓步，加强大腿前侧肌肉力量，延伸大腿后侧肌肉线，从大腿到小腿，可以拉长整条腿线！左右脚各15次，每次10秒。

5.侧身抬腿是一种非常常见的瘦腿动作，不需要重复。要注意的是，臀部要向内收拢，全身尽量呈直线，上下摆动幅度不要大，但重点要慢而轻。这个动作可以边看电视边方便的做，记住次数要越来越多才更有效。

6、深蹲运动，站立，双脚张开，肩宽，双臂向前抬起，肩高，深蹲，使大腿和小腿呈90度角，然后站起来。这个运动就是大腿后侧的脂肪。

7.空着骑自行车，平躺，然后抬起腿，开始踩踏板。这需要掌握有规律的节奏，不要太快也不要太慢。这个练习比较难，过一段时间会很累。如果长期坚持做下去，效果会很明显。