15岁女孩怎样瘦腿成功（15岁女孩瘦腿方法）

1.改变饮食习惯，避免高糖高油的食物，多吃海鲜、蔬菜等低热量食物，尤其是零食，尽量少吃。合理的饮食如跑步、游泳、骑自行车、自然种植和提高纤维以及有氧运动可以消除脂肪。通过这些锻炼和饮食，可以慢慢改变肥胖体质，消除腿部脂肪。

2.通过按摩缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做步行、游泳等有氧运动，运动后通过按摩消除肌肉紧张是非常重要的。

3.因为体内多余的水分太多，水分代谢不能很好的进行，形成水肿体质的人，腿会肿。长期坐在座位上不运动的人，喜欢咸的食物的人，脚踝粗、膝盖重、浮肿的人，要避免快餐、面包、零食，少吃咸的饮料，少喝可乐、雪碧等能让身体凉爽的饮料，保持身体温暖。做一些简单的不易疲劳的增肌运动，以改善腿部浮肿的状况。