40岁的男人怎样减肥（男人如何减肥）

1.有氧运动

对于40岁左右的男性来说，体型或多或少会发生变化，腰腹脂肪开始堆积。这个年龄段的男性也有很强的运动能力，做一些有氧运动就可以达到的目的。比如慢跑、骑自行车、游泳等。有氧运动不仅可以，还可以锻炼人的心肺功能，让中年人的心脏更年轻更健康。

2.生活习惯

很多中年男人都有喝酒的习惯，但不知道喝酒能的天敌。酒精会使人体内的胆固醇水平急剧上升，从而使男性身体发胖，所以如果你想，就必须先戒酒。另一方面，平时的饮食也不能太油腻，否则会导致肠胃积油，使身体变形。平时尽量不要熬夜。比较好是十一点前睡觉，这样可以更好的恢复活力。

3.进行有氧减脂

男性的方法包括主动有氧减脂。由于胸部有脂肪，练习双杠屈伸、下斜卧推等下胸部练习。这些动作可以改善下胸部的形状，使胸部发达。但是脂肪含量并没有减少，下胸部两侧还是会有难看的“脂肪”。

减脂需要有氧运动，单纯器械训练是无氧的，不能有效减脂。如果你能减少皮下脂肪，你就能逐渐消除胸部多余的脂肪。所以一定量的有氧运动可以减脂，胸部的“脂肪”就可以消失。有氧运动包括跑步、游泳和旋转。