怎样能够快速减肥并且不反弹（如何快速减肥不反弹）

1.改变食物结构是的必要条件。水果、蔬菜和谷物取代高脂肪食物。

2.少吃点。一日三餐不宜少，但应严格控制每餐热量摄入，一日三餐热量摄入不超过2000大卡。早餐、午餐和晚餐的热量摄入比为4:4:2。

3.睡前不要吃东西。睡前吃高糖高脂食物，会增加脂肪储备。

4.多运动，多创造运动机会，坚持运动，保证每周3-5次至少30分钟的有氧运动。为了不反弹，一定要坚持饮食和运动。