最实用有效瘦大腿方法（女生瘦大腿最有效方法）

1.向后踩你的自行车。用腰部的力量撑起屁股，把脚踩在空中。注意手的摆放，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。

2.踢腿提臀。不要把腿向后踢得太快。尽量延伸到你的极限，暂停5秒，然后恢复原来的姿势。一次至少做10-15次。不仅会移动到你大腿后面的肉上，就连你的小屁股也会翘起来！

3.半蹲和摆腿。蹲着之后大腿会觉得很酸。这时可以稍微摆动大腿内侧，锻炼大腿内侧的肌肉5次，每次1分钟。

4.弓箭。加强前大腿的肌肉力量，延长后大腿的肌肉线，从大腿到小腿，拉长整条腿线！左右脚各15次，每次10秒。

5.蹲着。双脚张开站立，与肩同宽，手臂向前抬起，与肩同高，蹲下，使大腿和小腿呈90度，然后站起来。这个运动就是大腿后侧的脂肪。

6.空着骑自行车。平躺，然后抬起腿，开始骑自行车。这需要掌握有规律的节奏，不要太快也不要太慢。这个练习比较难，过一段时间会很累。如果长期坚持做下去，效果会很明显。