减大腿有效方法

1.晚上在床上骑马吗

这个动作很简单，就是仰卧在床上，然后抬腿，像平时坐车一样在空中蹬车。这个动作每天分三组做，每组100次，每次用两条腿蹬一次测。

2.每天做三组高抬腿

抬腿是跑步比较费力的方式，就是你要把腿抬得很高，让每条腿平行地面一次，每组要做150个这样的练习，一天三组，大概20分钟。这样抬腿不仅可以减掉我们的大腿，还可以在一定程度上帮助我们的肺活量、腰部和小腿，让我们身体的所有内部功能都能正常运行。

3.坚持每天蹲15分钟

蹲下时，放松肩膀，保持手臂平衡，防止后仰。而且手臂和肩膀要放松，颈部和头部要保持稳定，颈部不要左右挤压和摇晃，眼睛要直视前方。特别注意膝盖不应超过脚尖位置。

4.吃完后站30分钟，然后坐下

吃完不要坐着不动。我们的身体需要。我们每天一吃饭就坐下。不仅大腿会变胖，肚子也会越来越大。

5.每天坚持开合跳15分钟

开合跳不仅可以减脂，还可以提高心率，是心肺运动和体育锻炼的好选择。如果你每天坚持做15分钟的开合跳。