怎样跑八百米（女生八百米跑步满分技巧）

1、姿势，正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间奠定基础。正确的姿势是从正面看，身体在相对较低的高度波动，看不到左右摇摆，在跑步机上比较直观。中长跑的姿势要平衡。跑步时身体微微前倾，与地面的角度约为80-85度。女生的速度比较慢，保持在85度左右就够了。

2.跑步过程中，要注意抬起头和腹部。手自然配合步法减少身体左右摇晃，减少不必要的能量浪费(跑步时左右摇晃比较好矫正)。中长跑后期，跑步者身体乳酸和氧债增加，人体已经处于疲劳状态。在这种困难的状态下，跑步速度自然会降低。

3.提高技术和跑步速度真的很难。这时候就需要加大躯干的前倾，这样才能带动身体向前。要平衡这种前倾，自然要加强挥杆的协调性，增加上肢的挥杆幅度，以促进后期的技术动作不变形，比较终达到改善后期的效果。

4.蹬伸是指臀部、膝盖、脚踝、脚趾施加的自上而下的力，使各个关节得到充分的伸展，只有通过支撑反作用力才能作用于臀部，使身体重心前移。蹬伸的时候，也是收摆腿之前的开始。如果踏板和挥杆协调，就会达到髋关节偏移的效果，这样踏板要有力，挥杆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减少身体重心的波动。800米内，腿伸直时，要与地面形成60左右的夹角(夹角小于50。会加快速度和频率，就是冲刺技术)。

5.落地时让脚跟先着地，但要注意脚面不能与地面形成大角度(小于10)或整个脚落地。落地时尽量减小阻力，快速过渡到前踏板动作。落地后身体重心下移，向前移动。这是缓冲的两个技术难点。一般大多数跑步者都容易出现落地前踏板阻力降低不足的问题。缓冲时身体重心向下但不向前，甚至出现坐跑。身体重心被甩在后面，让臀部更难蹬起来。