怎样练长腿（练长腿的技巧小窍门）

1.控制热量摄入。热量摄入过多是肥胖的直接原因。想要腿细，就要从“源头”解决问题。每天都要合理控制热量摄入。期间，热量摄入比平时低20%。比如摄入的热量是2000卡路里，也就是期间的1600卡路里。

2.减少长时间久坐的习惯。久坐不动导致腿部脂肪滋生是毋庸置疑的。虽然上班需要长时间坐着，但是要尽量避免长时间坐着的习惯。上班过程中，可以每小时起床拉伸或走动，可以有效促进下肢血液循环，抑制脂肪生长速度，降低体脂率，还可以起到瘦腿的作用。

3.多吃促进脂肪燃烧的食物，拒绝一切高热量、不健康的食物，多吃高纤维、有利于刮脂的食物，如西兰花、冬瓜、白萝卜、草莓、猕猴桃、百香果、糙米、糯米、红豆等。可以有效促进身体的脂肪燃烧效率，还可以产生饱腹感和低热量，帮助你减少热量摄入。

4.腿部运动不可或缺。有些人对此有疑问。瘦腿为什么要练？不是练肌肉吗？其实很简单。如果我们想塑造紧凑的腿部线条，我们应该做腿部锻炼。单纯的有氧运动只能降低体脂率，并不能让腿部线条更好。此外，在腿部训练时，可以刺激臀部肌肉，改善平坦的臀部形状，从而改善臀部线条，使腿部变长。