怎样放松小腿肌肉（滑雪后小腿放松方法）

1.筋膜松弛。筋膜放松是一种简单有效的放松小腿肌肉的放松方法。一般可以尝试用泡沫滚轮按摩。将泡沫滚筒放在小腿后侧，来回滚动，直到小腿肌肉变软。

2.按摩放松。如果小腿肌肉极度紧张，单纯拉伸可能无法解决释放紧张和僵硬的问题，需要按摩辅助。自我按摩需要用专注的呼吸和高度的觉醒来进行。坐在垫子上，双手上下按摩小腿，直到小腿后侧肌肉柔软。

3.拍打放松肌肉。肌肉紧绷的腿通常不容易变瘦，所以运动前后的第一步是松开结实的腿肉。方法很简单。坐在飞机上，双脚自然弯曲90度，手握空心拳头拍打小腿肌肉，双腿交替敲打，从上至下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡前进行，每次至少200次，可以有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减少水肿。