实心球投掷的动作要领（打实心球的主要技巧）

1.持球和持球方法：将球放在两只手里，手指自然分开，将食指、中指、无名指和小指放在球的两侧持球(男生的两个食指之间的距离为1-2厘米)，两个拇指紧贴球的背部和顶部，保持球的稳定。持球后双手下垂，自然置于身体前下部，预挥时可以节省力量，增加挥杆幅度。持球和持球时注意：持球要稳，双臂肌肉要放松；能很好的控球，充分发挥手臂、手指、手腕的力量。

2.待机姿势：双脚前后张开，前脚掌距离投掷线约20-30 cm，前后脚距离约1英尺，左右脚距离半英尺，后脚脚跟略离地，双手持球自然，身体肌肉放松，重心落在脚的中间，眼睛看着前方和下方。

3.预挥杆预挥杆是为了给比较后的努力创造良好的条件，提高实心球的初速。预荡次数看人，一般一两次。球比较后一次预挥时，从头部前下部到后上部依次穿过胸部，加速球的挥杆速度，此时上半身后倾，身体形态反弓同时吸气。

4.比较后用力是投实心球的主要环节。动作是否正确直接影响到球的初速和投掷角度。比较后，预挥结束后，双手持球，从后上方向上方主动向前挥杆。此时的动作特点是踢腿、送臀、腰腹震荡，两臂向前摆动，手指和手腕向前拨，旨在提高手臂的鞭打速度。