少儿舞蹈基本功教程（儿童舞蹈教程）

1.头部练习：头向前弓，向后看，头左右弯曲，头周围练习。注意站起来，肩膀下垂，脚趾伸直。

2.肩部练习：双手抱肩，向前、向下、向后、向上包裹肩部。注意脖子站起来，挑腰。

3.胸操：上身随胸前屈，胸宽肩后夹，抬头。注意肩膀后面的夹子，把腿的夹子拉紧伸直。

4、腰部锻炼：注意呼吸，腰部一定要挺直。(前腰、胸腰、侧腰、涮腰)。

5.用胸部弯曲双腿：当上半身包含胸部时，双腿向上收腹。注意胸部，不要松。

6.压臀练习：双手抱膝，收腹，收腿，双膝向侧开，向侧压。注意膝盖用力向下压，腰部挺直。

7.勾脚伸脚：勾脚，脚跟向前推。注意腿直，腰挺直，脖子长。

8.绕脚练习：脚穿过钩子，打开并向外拉伸脚，然后拉伸脚，打开，拉伸脚，然后拉伸脚。注意腿直，腰挺直，脖子长。

9.抖臂运动：举起手臂向后抖，然后放下手臂下垂。注意腰腹站立。

10.下前腰(前屈):上身前倾，与腿平行，双手撑地，然后起身。注意双腿伸直，腰部放松。

11.双膝：双腿下蹲的同时，双手扶膝，起身。注意双腿伸直，腰部放松。

12、腰部柔软度锻炼：腰部要放松，注意节奏。(前腰、侧腰、后腰、涮腰)。

13.臀部练习：左右臀部上下抬起，臀部向前推，臀部左右摆动。注意不要坐在臀部。

14.膝盖练习：屈膝深蹲，起身。注意站直，膝盖张开。

15.手腕练习：将脚趾向内转成向前一步，然后张开成八个小台阶，以半个脚趾站立和下落。注意站起来，把腿夹紧。

16.手腕练习：缠绕双手。注意腹部，手臂伸直。抬起并按压手腕。(包好你的手，按下你的手腕)

17.仰卧，抬腿，压臀：抬腿至90度，侧开。注意双腿挺直，臀部挺直。

18.蹬地：注意爆发力，保持腰身挺直。(前腿踢，侧腿踢，后腿踢，膝盖背上踢)。

19.在地面上移动双腿：注意保持双腿伸直，身体挺直。(把前腿、侧腿、后腿放在背上移动)。

20、腰部地面锻炼：注意：腰部一定要放松，(胸腰，腿下跪，腰部控制)。

21.仰卧起坐：上身前倾起来，然后仰卧。注意：双腿伸直，上身用力抬起。

22.背部肌肉锻炼：上身和双腿同时抬起，注意保持手臂伸直，双腿伸直。