怎样练才能推得远（坐位体前屈技巧）

1.腿举

2.学生互相拉扯

3.压腰

4.伸直双腿，用手触及脚趾

5.之前做运动

6.稍微弯曲你的腿

分步阅读

方法/步骤

一

压腿；一开始可以弓腰左右扭动，然后可以尝试一步一步的劈开。比较终的分家可能很难，但不要气馁。当你能把劈成五分之四的时候，向前弯腰就是满分了！这主要是锻炼韧带的柔韧性。在你的韧带被撕裂后，做这个项目会容易得多。

二

学生互相拉扯；两人面对面坐下，双脚紧握在一起。你尽可能的把他拉到你身边，他也把你拉到他身边。你必须用力。在这个过程中，腿要用力，千万不能弯曲。只有双腿伸直训练才会有效果。这个效果很明显。老师通常这样训练我们。

三

压腰；这个也需要帮助。你双手平放坐在地上，让同学在你身后压下腰。过程中可能会有些痛苦，但你要坚持拉。体育课两个人一起互相帮助练习会更有动力。

四

双腿伸直，双手伸向脚趾；方法很简单：收紧双腿，弯腰够脚趾。当你发现你可以很容易的够到脚趾的时候，你可以站在楼梯上到达下一步，但是当你可以够到脚趾的时候，你就可以通过这个项目了。这个特别适合磨枪。考前弯了一会儿，然后推出全校比较好成绩。

五

做前面的练习；适度的运动可以放松身体，在放松肌肉的前提下推这个效果会比平时更好！

六

微微弯曲双腿；这有点作弊。考试时按下，身体自然会把腿挡住。这个时候稍微弯曲一下腿就可以往前推很多，测试有效。但是在这个过程中不要走得太远。如果老师发现了，那就惨了。