运动瘦腿方法小妙招

1.只要持续十五分钟以上，就是有氧运动。比如跑步15分钟是有氧运动，但是需要30分钟才能开始燃烧**，所以如果想的话，至少要跑步40分钟到一个小时，一周5次。早上空腹训练比较好。如果有胃病，饭后跑步30分钟。

2.有氧运动的方法：

(1)游泳是的好方法，也是很好的全身运动，对改善心肺功能很有效。

(2)各种有氧运动。不提倡新手或者身体条件不好的朋友去做有氧运动，太简单了，达不到心率要求，更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性要求更高，一般人根本做不到。

(3)跑步或者快走，户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机就好。

(4)跳绳，易学，机械简单，可以在狭小的空地上运动，是一种非常好的有氧运动。