让你免受风寒之苦（冬季保暖妙招）

1.加热温度不能太高。空调和暖气温度过高，室内外温差过大，外出时小血管容易突然收缩，让人感觉更冷。因此，室内温度比较好设定在18~20。

2.少吃咖啡因。咖啡因具有扩张血管的作用，使血管在寒冷条件下难以自然收缩，导致身体热量流失，让人感觉更冷。姜茶等不含咖啡因的热饮，保暖效果更好，更适合冬天饮用。

3.不要把手放在口袋里。冬天走路时，不要把手放在口袋里，要戴手套，摇动手臂，这样可以活动手臂肌肉，改善手臂和手的血流量，使身体暖和，保暖。

4.多喝豆浆。与碳水化合物或脂肪的摄入相比，蛋白质的摄入可以显著提高体温。建议早餐喝一杯豆奶，适当吃一些坚果和酸奶。

5.帽子应该用耳朵盖住。头部散热占身体散热的30%。比较好选择能盖住耳朵的帽子，因为耳朵比较薄，但是表面积大，更容易散热。

6.起床前活动一下脚趾。起床前上下移动脚趾20次，然后用脚画一个圈，向两个方向移动脚踝10次，然后收紧放松大腿10次。这将允许身体移动和下床，而不会感到太冷。

7.用保湿霜。或皮炎患者在寒冷天气更要注意保湿。因为皮炎中的炎症会加速表皮血流，导致更多的体热流失。

8.把你的鞋子放在加热器旁边。在寒冷的天气里，大部分血液被输送到重要的器官，很少有手脚像热水瓶一样。只要一开始是冷的，就永远是冷的。所以穿鞋前比较好用加热器加热。

9.穿小背心。穿上保暖背心或腹带，有助于保持身体核心部位的体温，减少身体散热，保持身体温暖。

10.坐在摇椅上。久坐行为会导致体温过低。建议坐着的时候选择摇椅，有助于活动手臂和大腿的肌肉，促进血液循环，产生更多热量。

11.不要一直呆在家里。喜欢社交的人更不怕冷。与其在家里“冬眠”，不如出去和朋友交流，增加温暖，促进积极情绪，。

12.回忆快乐的往事。回忆快乐的过去，可以重现从前的身体舒适，让人感觉更温暖，身体更耐寒。