怎样锻炼锻炼肩颈（简单的锻炼肩颈的方法）

1.负重颈部弯曲伸展，戴特制的运动帽，上面挂重物，两脚同肩宽，上身微微前倾，背部不驼，双手压膝。将头向前弯曲，然后用颈部肌肉的力量将头向上向后抬起，直到不能再向后倾斜，然后停一会儿，再用颈部肌肉控制重物，然后慢慢将头恢复到屈曲位置，放松颈部肌肉。再来一次。做动作时，上半身要保持不动，只能通过弯曲和拉伸颈部。抬头吸气，低头呼气。

2.仰卧，弯曲拉伸颈部，仰卧在长凳上，将头伸出长凳，放松颈部肌肉，尽量使头下垂。然后利用颈部肌肉的收缩力抬起头部，保持下巴靠近胸部，停一会儿，然后慢慢回落放松颈部肌肉。再来一次。做动作时背部不要离开大便面，头部要靠颈部肌肉的收缩力完全抬起下垂，动作要缓慢平稳。抬头吸气，低头呼气。

3.如果想提高锻炼效果，可以在额头上放重物(小杠铃片或沙袋)。另一种方法：背靠墙壁坐着，头和身体背靠墙壁，头和身体不动。只是肌肉张力收缩，称为肌肉等长收缩，俗称“拉伸力”；或者双手交叉放在头枕上，双手向前推，头枕向后推，互相对抗，头和脖子不动。运动时颈部肌肉保持紧张3-5秒，放松3-5秒为一个周期，即一次。这样，每天锻炼100-200次，分为3-5组。